Libro 2
Sobre los sueños lucidos
Si, deseamos dominar el arte de los sueños lucidos primero debemos recordarlos.
Establecer sus intenciones, establecer una desconfianza saludable con la realidad.
Para un soñador lucido las palabras REM, rapid eyes movement, son importantes.
Porque durante el sueño nuestro cuerpo se paraliza para nuestra propia seguridad; lo unico que se mueve son los ojos.
A partir de los estudios de investigadores de la universidad de Chicago, descubrieron el movimiento rem de los ojos, asi como la aceleracion d el corazón y la elevacion de la presion sanguinea. Esto ocurre unas tres veces durante el sueño normal. Y a través del encefalograma se detecto que el cerebro entra en actividad como si estuviera despierto,
Segun investigadores de la universidad de Nueva York , argumentan que el sueño rem y el estado de vigilia son estados cerebrales esencialmente semejantes. La unica diferencia esta en los estimulos sensoriales.
Durante el dia nuestra experiencia es modelada por impulsos sensoriales que vienen del mundo exterior. Pero cuando soñamos nuestra atencion se foca en el interior.
Nuestro sueños y memorias se transforman se tornan agentes activos en la creacion de nuestra experiencia en etapas del sueño . Sin embargo no sabemos con certeza de por qué soñamos
Ciencia tiene respuestas sobre la naturaleeza del aueño
Durante la noche pasamos por dos etapas r principales , rem y no rem.
Las etapas no rem son caracterizadas por ondas cerebrales de actividad lenta.. Estas dos ondas son ciclicas dutrante el sueño.
En las primeras horas después de dormirse , empieza el sieçno rem , es relativamente corto con duración de cinco a diez minutos.
La mayor parte de nuestros sueños ocurren durante la fase no rem.
A lo largo de la noche, la cantidad de tiempo en el sueño rem va aumentando.
Por la mañana las otras fases van desapareciendo y de pendiendo de cuanto el individuo ya durnio sus últomas dos fazes rem pueden durar hasta 60 minutos.
Fases del sueño
Fase 1
1- Cuando uno se acuesta y siente que el adormecimiento d el cuerpo . esta es la fase1,
En esta fase sucede la conexión del yo del estado de vigilia con el yo onirico.
En esta fase la persona puede experiemntar imagenes, luces y otras senaciones conocidas como imagenes hipnagogicas,
La persona puede tener espasmos arritmicos, O sea temblores aleatorios que se tiene antes de caer en el sueño.
Esta fase es conocida como crepusculo.
Fase 2 -
Aqui la persona se durmio pero aun no esta en un sueño profundo. A medida que la facxe lllega al final, el cuerpo se prepara para el sueño profundo.. La frecuencia cardiaca empieza a bajar a si como la temperatura.Mada d e sueños aqui.
Fase 3
Sueño profundo
Nuestro cuerpo se encarga de hacer la recuperacion del cuerpo y mantenimiento del mismo en esta etapa.
Al salir de esta gase retornamos a la fase 2 y despues a la 1 Y finalmente a la fase rem
4-Fase rem
El cerebro entra en actividad y parece que la persona esta a punto de despertarse. Se alguien estuviera monitoreando solo la cabeza del individuo no sabria si esta despierto o durmiendo.
Para un soñador lucido saber cuando suceden los ssueños rem es una informacion preciosa.
Si la persona sabe cuando va a soçnar debe concentrar toda la energia en ese periodo
.
La fase rem es esencial para llegar a un sueçno lucido. El momento que la fase rem es mas larga es a las primeras horas de la amñana cuando puede durar alrededor de 55 minutos.
5- La intencion
Una vez establecida la intencion de irse a dormi y despertarse en un sueño lucido, llegar a esta meta queda mas facil. Y esta relaconado con llegar a tener un fuerte deso.
Pero nada es mas eficiente que cultivar un deseo ardiente d e tornarse lucido, un pensamiento direccionado a una acción especifica.
Cuando tenemos claridad en lo que queremos queda mas facil salir en busca de nuestro objetivo.
q- El poder del pensamiento
A partir de ivestigaciones en laboratorio se descubrio que nuestro cerebro no distinhe un pensamiento de un suceso de la vida real.
Para los soñadores lucidos es esencial la intencion con claridad del pensamiento, y pasion por lo que se hace..
Es el desear con pasion ardiente con nuestras fuerzas mentales y nuestra voluntad de lllegar a la meta. Mente, corazon y cuerpo.
d- Mente joven
Muchos soñadores kucidos parecen compartir una cualidad son confiantes y con frecuencia juguetones.
Los niños y adolescentes suelen ser soçnadores con talento porque en esa edad no reconocen los limites.
Lo que podemos aprender de estos jovenes es concentrarnos en crear y imaginar en vez de quedar dudando de de nuestras habilidades.
Pasos para lograr una intencion efectiva.
Recordar una intencion efectiva necesita una fuerte motivacuin.
1-
Modo de decir lo que se desea
Esta es la llave mas efectiva: creando frases cortas, poderosas y eficientes.
Estas son conocidas como aformaciones y estas deben ser claras y directas
Use el tiempo presente para construir la frase que represente su intencion como si ella ya hbiese ocurrido,
Ejemplo al ir a la cama decir estoy lucida y consciente en mis sueños presente en mis sueños.
Pensar en el tiempo presente quita toda duda que su deseo se va a tornar realidad.
2-
2- Sienta la intencion
Las palabras no tienen efecto si no son cargadas de emocion.
Como hoy mande a la punta de un pino a los invasores zombies. Cuando me desperte y me di cuenta que me estaban atormentado por gusto y querian asustar,e; Para que dejara d e hacer lo que estaa haciendo.
Afirmación, Voy a alcanzar la lucidez hoy de noche y cuando afirme esto lo imagine haciendo.
Usar la imafinacion y rememorar un sueño haciendo que uno se despierte y sepa que esta soñando. La sensacion que uno siente, la emocion, el corazon danod saltos. La alegria de haberlo conseguido. Respire en ale sueño y sienta el aire del sueño. Use sus cinco sentidos.
También se puede ysar un sueño recurrente y rememorarlo punto por punto y mientras visualiza el sueño despuertese en el y sienta.
Cuan mas nitida sea su imaginacion sea mejor es. Usar el pensamiento magico que usabamos cuando eramos niños
3- Ecpectativa
Un soñador lucido experiente se acuesta en la cama ya buscando tener esa noche un sue]no lucido
4-
Es importante que pensamientos. sentiientos y afirmaciones que sea lo ultino que se tenga en la mente antes de acostarse.
Gratitud
Sentirse grato o grata por haber recibido lo que se desea, se anhela, y se enfoca. Esta gratitud desbloquea cualquier cosa en nuestra emnte. Quita obstaculos conscientes u inconscientes y allana nuestro camino para lograr nuestros objetivos.
Recordar los sueños
Haga de eso su pensamiento dominante
Para recordar los sueños necesitamos construir un puente para el mundo onirico .
Un puente que conecte el mundo de vigiççia con la otra orilla los sueños.
Dsrlesa importancia y despues lo que se hace es reforzarlos.
Los sueños viviods
El sueño es vivido es tan real para nuestra mente como lo que vivmos durante nuestro periodo de vigilia. En un estudio de la universidad italiana, Hicieron un experimento -2011- donde las personas recordaban sueños vividos y los contaban. Fueron monitoreados. Y las ondas cerebrales eran las mismas que usamos al rememorar un recuerdo.
Em resumen para nuestra mente lo que vivimos en estado de vigilia es tan real como lo que vivimos en un sueño vivido.
Compartir los sueños
Hay una tribu del amazonas de ecuador que compate sus sueños todas la mañanas.
Ellos creen que los sueños pertenecen a toda la comunidad.
Por ejemplo si alguien tiene una pesadilla con cualquier otro miembro d e la tribu. Ambos deben reunirse y resolver cuaqlquier conflicto que tengan.
Los pasos descritos aqui anteriormente repatidos antes de dormir ayudan a aumentar nuestra memoria onirica.
Habitos de sueño sludables
1- relajarse antes de dormir y hacer de esto un ritual.
Se busca relajarse con un baño, o como la persona desee hacerlos.
Hay gente que usa mantras , otros relajacion con incienso. Otros leen.
Si se tiene preocupacion por el proximo dia hacer una lista con todas las cosas. Y dejarla en un lugar que uno pueda encontrar al otro dia.
Se recomienda no mirar television, alcool, drogas y hasta cigarro antes de dormir o cafe o cualquier otro excitante.
Se recomienda dormir dentro de lo posible a la misma hora,
Se recomienda que el cuarto este en penumbra, no todo el mundo consigue dormir en el oscuro. Debe ser la cama comoda y la persona sentirse segura.
Para mi las sbanas limpias y un lugar con un clima ni muy caliente ni muy frio son ideales. Clima extremo es mas dificil por mi experiencia,
Si dormimos con alguien la persona a nuestro lado debe ser alguien en quien confiamos y nos sentimos seguros. Por lo enos eso es lo ideal.
Al despertar hacerlo si es posible de forma lenta,
Remmeorar el sueño lo maximo. Imagenes mentales, sensaciones, emciones y pensamientoa. Permanecer en la misma posicion minetras lo hacemos.
Si no captamos nada podemos cambiar de posicion y buscar los recuerdos.
Cuanquier recuerdo es importante aunque sea un sensacion.
Hacer un video del sue~mo o escribirlo no importa.
Tome nota de sus aventuras nocturnas
Esto es esencial para lograr la lucidez en el futuro.
Antes de tener un sueño lucido seria ideal poder recordar un sueño por noche.
Diario de sueños
Es relatar las aventuras de un
mundo completamente diferente;
Lo único que puedo trer de esas exploraciones son las memorias y ellas pueden ser escritas con la piz y papel u en una tela virtual.
Mejorando los recuerdos d e los sueños.as que en general 5 minutos después de haber soñado las personas normalmente se olvidan.
Por eso se recomienda escribirlos encuanto uno se despierta. pero el modo mas eficiente de recordarlos es registrarlos.
Razones para tener un diariosub conscienye d e sueños;
Recordar mas sueños.
Ayuda en la lucidez.
Si los sueños son mensages de nuestro subconcsiente ellos tienen mensajes esenciales para enviarnos. o
10 dejar el diario cerca de la cama para encontrarlo cuando uno se despierta.
2- Ponga los topico mas importantes no necesita escribir una novela no le estan pahando para eso 3-
Ponga las palabras claves y la fecha y la hora que se va a dormir.
Mi caso media noche.
Par encontrara los patrones que s e repiten en el sueño.
4-
Las palavras claves son para no olvidarse s de algo importante del sueño porque a veces no deseamos escribir sore . En ese momento.
Escriba en el presente cuando escriba y r elate sus sueñoos.
5 despues de describir el sueño de a ellos un titulo 6-
Anote si estaba lucido o no en el rincon derecho superior de la pagina.
Encontrando sentido en nuestro sueños.
Pra muchos psicoanalistas los sueños nos tren informacion sobre nosotros y nuestras vidas estemos lucidos o no.
Muestra el funcionamiento intimo de nuestra psique y pueden ser utiles pata aprender sobre nosotros mismos.
Al tener un diario de sueños podemos ver las cosas que nuestra mente del mundo d e vigilia desprecia.
Cuestiones de salud por ejemplo. nuestras relaciones y revela nuestros sentimientos buenos o malos. patrones de conducta que acostumbramos a repetir,
Orientaciones para nuestro rpoblemas cotidianos, cambios beneficos que precisamos hacer para mejorar nuestra vida.
Los diarios de sueños
No sirven porque los sueños son muy personales y son muy intimos. Por lo tanto la persona y solamente la persona es quien puede decir lo que el sueño significa.
Aprendiendo con el ueño
Aristoeles hace una comparacion entre el sueño y la claridad mental con el agua. La vision es mas clara en un agua sosegada. Cuando el agua esta tubia por las emociones que la desasosiegan las imagenes se distorcionana.
Por eso una mente clara y tranquila entes d e dormir es lo mejor.
Click de sueños lucidos
Al anotar con cierta regularidad sus aventuras nocturnas la persona se va a dar cuenta que sueña con cosas muy semejantes.
La persona puede soñar en forma recurrente con su hermana, animal de estimacion, escuela, oceano, luna, cobras. etc.
Aesto se le denomina señal indicativa de sueños. Ellos son un poderoso trampolin para los sueños lucidos
Estas personas, lugares y situaciones que se repiten vana a funcionar como una referencia qeu va a permitir alxcanzar la lucidez;
Con mucha frecuencia mis sueños tren la idea de hogar, casa, apartamento, casa d e la infancia. Pero en la mayoria de las ocasiones una extraña mescla de los distintos lugares donde ya vivi.
El indicativo de sueño ma seguro es su residencia. Entonces a cuando se encuentra en una casa que es diferente a la d el mundo d espierto se d a cuenta que es un sueño.
Las señales indicativas aparecen en el diario cuando percibimos los patrones que se repitem. Debe haber un patron de señal recurrente que nos acompaña toda la vida. Y estos cambian cuando nosotros cambiamos.
Tome un marcador de texto y empiece a marcar personas. objetos, locales. emociones y temas que aparescan con frecuencia.
Tiene que repetirse mas d e una vez. y tomar en cuenta lo que se repute para usar como alerta u alarma de que es un sueño.
Secirse antes de dormir si sueño con tal-------- cosa me dare cuenta que e s un sueño;
Vease como un exploraddor y el territorio no mapeado es su mundo interior.
Resumen
Escribir los sueños es el mejor metodo de recordarlos. Los sueños teiene elemntos que no rpestamos atencion solo despues de escrinilos y re leeerlos.
Las señales indicarivas de que estamos soñando lo los elementos reiterarivos nos alertan de l estado d e sueño.
Anotar los tópico importantes asi que uno se despierta.
Diviertase con su diario de sueños..
Necesidad d e hacer chequeo de la realidad durante el dia
Durante el dia si nos acostumbramos a chequear la realidad lo lograremos hacer durante nuestras horas en el mundo onirico;
El chequeo de la relaidad es una de nuestras bases del sueño lucido.
El sueño tiene mecanismos para engañarnos y para eludirlos hay pequeñas cosas que podemos hacer para d escubrir.
Primero cuantos dedos tenemos en la mano.
Podemos atravesar con un dedo nuestra palma. En el sueño si.
El dedo se estira como goma es sue~mo.
Saltar y flotar eso ocurre en el mundo onirico.
O podemos saltar y v nadar en el aire.
Todas estas pruebas son pruebas de realidad que no muestran si estamos en un sueño vivido o estamos en el mundo d e vigilia.
Como primer paso intente flotar antes de volar, en mi experiencia flote, y como segundo paso nade.
Otra perieba es la de taparase a nariz, en el mundo onirico se sigue respirando.
Otro aspecto de prueba es el espejo
La imagen es normal.
Lectura
Se es capaz de leer una frase dos veces sin que ella cambie.
Todo esto es para ayudarnoes en las pruebas de realidad para llehgar a un sueño lucido.
En un principio puede ser muy corta la lucidez pero a medida que la logramos con mas segudio la lucidez va aumentando y el teimpo también.
- este esclareciiento es mio-
Chequear la realidad cuando sentimos una musica, o sentimos un perfume agradable. o estamos en un lugar que es recurrente.
Es una manera de despertar.
Chequear la relaidad cuando sentinos emociones fuertes ayuda. Fue asi que comence a lograr sueños lucidos.
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